Bucla încheieturii mâinii

Execuţie
1. În timp ce stați pe marginea unei bănci, apucați o bară cu lățimea umerilor
apucați-vă dedesubt și sprijiniți partea din spate a antebrațelor pe coapse.
2. Coborâți bara îndoindu-vă încheieturile spre sol.
3. Rulați greutatea cu mișcarea încheieturii mâinii.

Muschii implicați
Primar: flexori ai antebrațului.
Secundar: Flexorii degetelor Focal anatomic
Ambalare manuală: Marcajul ideal pentru mână este lățimea umerilor sau puțin mai îngustă.
Mâinile trebuie să fie direct în linie cu antebrațele pentru a le minimiza
Stres inutil asupra articulației încheieturii mâinii.
Grip: Acest exercițiu necesită
un zgârcit (pinatul său)
prindere cu palmele orientate
în sus. Degetele tale
poate fi apucat mai jos sau mai sus
bara, în funcție de
preferinte personale.
Un avantaj al
Prindere „fără degetul mare” este aceea
vă permite să descărcați fișierul
mătură mai departe, mărind

Gama de mișcare (Urmăriți
Următoarea secțiune). Joi 9 sus

Gama de mișcare: Lasă bara să se rostogolească printre degete în timpul coborârii
faza de repetare crește

Gama de mișcare. Cum se îndoaie bara
în sus, flexorii degetelor funcționează în timp ce poziționați bara cu degetele în palmă,
și apoi flexorii antebrațului funcționează în timp ce vă îndoiți încheietura mâinii în sus. De ce
flexorii degetelor sunt o parte importantă a mușchilor antebrațului,
Această repetare extinsă este cea mai eficientă pentru construirea masei în antebraț.

Traiectorie: Schimbați poziția antebrațelor în raport cu solul
modificați

Rezistenţă și reglați focalizarea exercițiului. Cand tu
antebrațele sunt plate și paralele cu solul,

Rezistenţă este maxim în
pornește și scade pe măsură ce bara este ridicată. Când antebrațele tale
faceți un unghi cu solul astfel încât coatele să fie mai mari decât
încheieturile tale,

Rezistenţă este minim la început și crește pe măsură ce este bara
cufundat în sus. Această a doua variantă este mai eficientă la maximizarea antebrațului.
contracție.
Poziția corpului: antebrațele dvs. pot fi sprijinite în diferite poziții:
1. Între picioare pe o bancă plană
2. Deasupra coapselor în timp ce stai pe o bancă
3. Pe platforma înclinată a unei banci de predicatori Bucla de încheietură cu gantera – Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu cu câte un braț pe rând
în timp ce utilizați o halteră.
Flexiunea încheieturii mâinii predicatorului: Efectuați cu antebrațele sprijinite
platforma înclinată a băncii unui predicator.