Testosteronul Si Masa Musculara

Testosteronul si masa musculara

 Testosteronul este un hormon sexual masculin secretat in principal de testicule.Daca nivelul testosteronului nu este destul de crescut nu se poate construi mai multa masa musculara.Secretia acestui hormon se produce cu cresteri si descresteri in timpul unei zile.La toti indivizii nivelul cel mai cresctut de testosteron este dimineata deci antrenamentul efectuat dimineata are un usor avantaj fata de cele efectuate in alte momente ale zilei.
Testosteronul este un hormon anabolizant,ajuta la construirea masei musculare prin initierea sintezei proteinelor;reface fibrele musculare distruse in timpul antrenamentelor de rezistenta.
In urma unor cercetari s-a demonstrat ca nivelul testosteronului este mai ridicat dupa un antrenament de forta.Cantitatea de masa musculara stimulta,greutatea folosita si nivelul de intensitate avand un rol semnificativ in cresterea nivelului de testosteron.Fiecare are o anumita cantitate de testosteron in organism dar cea mai mare crestere a secretiei hormonale de la an la an o au barbatii tineri.Secretia de testosteron atinge nivelul de varf spre sfarsitul adolescentei si apoi creste lent pana la 30 de ani,apoi creste si descreste in jurul unor mici varfuri,evolutia fiind stationara.La barbati,intre anii 18-25 masa musculara va atinge dezvoltarea maxima a masei musculare.
Legatura dintre testosteron si masa musculara este clara:cu cat ai mai mult testosteron cu atat vei avea mai multa masa musculara si invers.Antrenamentul de forta nu-ti va produce o crestere permanenta a nivelului de testosteron dar produce o crestere pe termen scurt.

Pentru cresterea acestui hormon incearca urmatoarele metode:

• -Executa exercitii precum genoflexiuni,indreptari,tractiuni,impins la banca,flotari la paralele care implica mare parte din muschii corpului

• -Antreneaza-te cu greutati mari care sa reprezinte cel putin 85% din greutatea maxima cu care poti efectua o repetare dintr-un anumit exercitiu

• -Foloseste multe exercitii,multe serii si multe repetari

• -Ia pauze scurte de 30-60 secunde

Nu poti integra simultan aceste idei in programul tau.Aplica principiul periodizarii antrenamentelor pentru a-ti modifica strategia de antrenament.