Barbell ridică din umeri Execuţie 1. Țineți o bară cu brațele întinse în fața coapselor, folosind un prindere pe lățimea umerilor. 2. Ținându-ți brațele, ridică din umeri cât mai sus posibil, trăgând de bară vertical în sus. 3. Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire, întinzând trapezul. METRU Pri [...]
Hantera ridică din umeri Execuţie„1. Ridică-te cu o ganteră în fiecare mână, cu mâinile atârnate în lateral. 2. Ținând brațele drepte, ridică din umeri cât mai sus posibil.3. Coborâți din nou ganterele. Muschii implicațiPrimar: trapez (fibre superioare și mijlocii).A doua zi: scapula levator, deltoizi, spector erector, antebrațe. Abordare anatomicăMâner: O [...]