Presă de umăr cu bilă Execuţie1. Așezat pe o bancă, apucă bara la înălțimea umerilor cu palmelefadng înainte.2. Coborâți greutatea încet (în față) până când vă atinge pieptul superior.3. Împingeți vertical în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali, triceps, trapez și pectoral superior. Abordare [...]
Presă pentru umeri cu halteră Execuţie1. Stând pe o bancă, începeți cu ganterele la nivelul umerilor, palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele în jos până când vă ating umerii. Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali, triceps, trapez, pectoral superior. Abordare anatomicăAderență: Schimbarea orientării [...]
Inclinat Barbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă de indine, apucați deasupra umerilorbara.2. Coborâți greutatea încet până când bara atinge pieptul superior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximiza [...]
Incline Dumbbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă înclinată, începeți cu ganterele la nivelul pieptului,palmele orientate înainte.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele la pieptul superior. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximizamunca [...]
Bara de presare pe bancă ) Mâner îngust Mâner larg Execuţie1. În timp ce stați întins pe o bancă plană, apucați bara deasupra lățimii umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul mijlociu.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. [...]
Presă pe bancă cu gantere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele la nivelul pieptului, cu palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele până la mijlocul pieptului. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomicăMâner: Orientarea ganterelor [...]
Respinge Apăsați Execuţie1. Așezați-vă pe o bancă declinată și țineți bara deasupra umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul inferior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Mușchii inversațiPrimar: Pectoral major inferior (capul sternal).Secundar: triceps, deltoizi anteriori. Abordare anatomică Gama de mișcare: O repetiție mai scurtă [...]
Închideți presa Grip Bench Execuţie 1. Luați o priză strânsă (6 inci sau 15 centimetri) pe bară. 2. Coborâți greutatea încet până atinge mijlocul pieptului. 3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicați Primar: triceps, pectoral major. Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Distanța mâinilor: Pentru a [...]
glute picior presă Execuţie1. Așezați-vă pe mașina de presat picioarele și împărțiți picioarele la lățimea umerilorsuportul pentru picioare.2. Coborâți încet greutatea până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, adductorii. Abordare anatomicăPoziția Faa: Plasarea picioarelor pe [...]