Cota laterală a mașinii Execuţie1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-lconduci.2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.3. Coborâți coatele în lateral. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali.Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus. Abordare anatomică Gama de mișcare: Ascensoarele pentru mașini oferă o uniformă [...]
Mașină de deltoid spate Execuţie1. Așezați-vă în fața mașinii deltoide din spate, cu pieptul pe spătar,și prindeți mânerele direct în față cu brațele întinse la umărnivel.2. Trageți mânerele înapoi într-un arc cât mai departe posibil, ținând coatele înalte.și brațele paralele cu solul.3. Puneți mânerele în poziția de plecare direct în [...]
Mașină anterioară de deltoid cu muște Execuţie1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomicăAderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai [...]
Rândul mașinii Execuţie1. Prindeți mânerele cu brațele întinse în față, sprijinindu-vă trunchiulîmpotriva tamponului toracic.2. Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coloana dreaptă.3. Puneți greutatea în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Cea mai lată din spate.Secundar: trapez, romboizi, deltoizi posterioare. Abordare anatomicăDistanțarea mâinilor: Răspândirea mâinilor în continuare va viza lats-urile exterioare,în timp [...]
Buclă de mașină Execuţie 1. Apucați bara cu o mână sub lățimea umerilor. cu coatele sprijinindu-se pe tampon și cu brațele întinse. 2. Îndoiți bara spre umeri îndoind cotul. 3. Puneți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicați Primar: biceps. Secundar: brahial, brahioradial, antebraț. Abordare anatomică Spațiu între mâini: [...]
Mașina de creștere a viței Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe marginea suportului pentru picioare (ca pe un piciorapăsați mașina) și reduceți greutatea cât mai mult posibil.2. Împingeți greutatea în sus cât mai mult posibil, contractând mușchii gambei.3. Coborâți încet greutatea în poziția inițială. Muscles Invo lvedPrimar: gastrocnemius.Secundar: Soleus. Abordare anatomicăPoziția [...]