Extensia piciorului Execuţie 1. Așezați-vă pe mașină și așezați gleznele sub plăcuțele cu role. 2. Ridicați picioarele în sus până când genunchii sunt drepți. 3. Coborâți picioarele în poziția inițială, cu genunchii îndoiți 90 de grade. Muschii implicați Primar: cvadriceps. Secundar: TIbialis anterior. Abordare anatomică Poziția piciorului: îndreptarea degetelor în [...]
glute picior presă Execuţie1. Așezați-vă pe mașina de presat picioarele și împărțiți picioarele la lățimea umerilorsuportul pentru picioare.2. Coborâți încet greutatea până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, adductorii. Abordare anatomicăPoziția Faa: Plasarea picioarelor pe [...]
Buclă de picior întins FINISH Femur Execuţie1. Așezați-vă cu fața în jos pe mașină și agățați-vă călcâiele sub plăcuțele cu role.2. Rulați greutatea îndoind genunchii și ridicați călcâiele spre dumneavoastrăfese.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreaptă degetele de la picioare drepte [...]
Buclă în picioare în picioare Execuţie1. Cârligați un călcâi sub plăcuța cu role și susțineți-vă greutateaalt picior.2. Îndoiți greutatea îndoind genunchiul și ridicând călcâiul sprefesă.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. J. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptându-vădegetele de la picioare în jos (către) țintetoți cei trei [...]
-Leg Deadllft Execuţie1. Stai cu picioarele direct sub șolduri, ținând o bară în brațe.lungime.2. Înclină-te înainte în talie, scăzând greutatea, dar menținândfrumos.3. Opriți-vă înainte ca greutatea să lovească solul și ridicați-l în sus. Muschii implicațiPrtmary: Hamstrlnp. fese.Secundar: erectoare spinale, cvadriceps. Abordare anatomicăÎnapoi la picioare Așezați-vă picioarele direct sub șolduri. O [...]
Ridicare înclinată a picioarelor – oblică externă Execuţie1. Intindeți culcat pe o bancă abdominală înclinată, cu picioarele în jos.2. Ridicați picioarele până la șolduri și trageți coapsele spre piept, păstrândgenunchii ușor îndoiți.3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis (inferior).Secundar: oblicuri, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris) [...]