Ridicarea frontală a ganterelor Execuţie1. Așezat în poziție verticală pe marginea unei bănci de exerciții, țineți o pereche de ganterecu brațele întinse în lateral, degetele mari îndreptate înainte.2. Ridicați o ganteră în față până la nivelul umerilor, menținândcot3. Coborâți greutatea înapoi la poziția de pornire și repetați cuo altă halteră. [...]
Barbell Fron superior pectoral Deltoizi anterioriDeltoizi lateraliMai tarziudeltoidalse / trapez Execuţie1. Folosind un mâner peste lățimea umerilor. tine o bara cu bratele intinse in fata coapselor.2. Ridicați bara înainte și în sus până la nivelul ochilor. păstrând coatele3. Coborâți bara înapoi până la coapse. Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali. [...]
Ridicarea cablului frontal – Trapez – Pectoral posterior Execuţie1. Cu o mână, apucați mânerul atașat la o scripete joasă, folosind o mâner de sus (palma în jos).2. Cu spatele la stiva de greutate, ridicați mânerul într-un arc ascendent până lala nivelul umerilor, păstrând cotul.3. Coborâți mânerul până la nivelul taliei. [...]