ARMS Triceps Mușchiul triceps are trei capete sau secțiuni. Capul lung se naște dinsub fosa glenoidă a articulației umărului apare capul lateral (exterior)de la suprafața exterioară a humerusului și capul medial (interior) de lasuprafețele mediale și posterioare ale humerusului. Cele trei capete se contopesc în ale lorcapetele inferioare pentru a [...]
Bucla triceps Execuţie 1. Luați un mâner deasupra umărului pe o bară scurtă atașată la scripete. 2. Începeți cu bara la nivelul pieptului, coatele îndoite puțin peste 90 de grade. 3. Ținând brațele superioare, împingeți bara în jos până când coatele se blochează. Muschii implicați Primar: triceps. Secundar: deltoizi, antebraț. [...]
Închideți presa Grip Bench Execuţie 1. Luați o priză strânsă (6 inci sau 15 centimetri) pe bară. 2. Coborâți greutatea încet până atinge mijlocul pieptului. 3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicați Primar: triceps, pectoral major. Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Distanța mâinilor: Pentru a [...]
Pulover cu halteră Execuţie 1. Așezați-vă cu spatele sus sprijinit pe o bancă plană; ține o ganteră direct pe piept. 2. Coborâți gantera în jos și înapoi la nivelul băncii, inspirați profund și întindeți cutia toracică. 3. Trageți greutatea înapoi în poziție verticală, expirând în timp ce faceți acest lucru. [...]
Dumbbell Kick Lateral Triceps Head Execuţie 1. Luați o ganteră într-o mână, aplecați-vă înainte în talie și țineți-vă trunchiului sprijinindu-ți mâna liberă pe o bancă sau pe genunchi. 2. Începeți cu brațul superior paralel cu solul și cotul îndoit la 90 grade. 3. Ridicați gantera drept în sus, întinzându-vă brațul [...]