Extensie lombară Execuţie1. Intindeți-vă pe burtă cu șoldurile sprijinite pe bancă și gleznele fixate dedesubt.tampoanele.2. Începeți cu trunchiul atârnat în jos, îndoit la 90 de grade în talie.3. Ridicați-vă corpul până când trunchiul este chiar deasupra paralelului cu podeaua. Muschii implicațiPrimar: erector spinae.Secundar: Latissimus dorsi, giuteals, hamstrings. Abordare anatomicăPoziția mâinii: [...]
glute picior presă Execuţie1. Așezați-vă pe mașina de presat picioarele și împărțiți picioarele la lățimea umerilorsuportul pentru picioare.2. Coborâți încet greutatea până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, adductorii. Abordare anatomicăPoziția Faa: Plasarea picioarelor pe [...]
Hack Squat Execuţie1. Așezați-vă spatele pe spătar și umeri sub tampoane șistai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe suportul pentru picioare, degetele de la picioare îndreptateînainte. 2. Coborâți încet greutatea, îndoiți genunchii la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, [...]