Mașină de deltoid spate Execuţie1. Așezați-vă în fața mașinii deltoide din spate, cu pieptul pe spătar,și prindeți mânerele direct în față cu brațele întinse la umărnivel.2. Trageți mânerele înapoi într-un arc cât mai departe posibil, ținând coatele înalte.și brațele paralele cu solul.3. Puneți mânerele în poziția de plecare direct în [...]
Inclinat Barbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă de indine, apucați deasupra umerilorbara.2. Coborâți greutatea încet până când bara atinge pieptul superior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximiza [...]
Inclinați zborul cu halteră Execuţie1. În timp ce stai pe o bancă înclinată, începe cu ganterele direct deasuprapieptul, palmele privind împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Gama [...]
Zbura cablului scripetei joase Execuţie1. În fiecare mână, apucați un mâner D atașat la scripetele joase și stațivertical.2. Ridicați mâinile într-un arc înainte până când mânerele sunt la nivelul capului.3. Ținându-vă coatele, coborâți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Traiectorie: Stai înainte, astfel [...]
Zbura cu haltere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele direct deasupra mijlocului.piept, palmele orientate împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună într-un arc ascendent în poziție verticală. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid [...]
Mașină anterioară de deltoid cu muște Execuţie1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomicăAderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai [...]
Biceps Deltoid Barbl Curl: Cap lung Cap scurt Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind o mâner sub lățimea umerilor.2. Îndoiți bara până la nivelul umerilor îndoind coatele.3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: Brahial, brahioradial, deltoid anterior, antebraț. [...]
Închideți presa Grip Bench Execuţie 1. Luați o priză strânsă (6 inci sau 15 centimetri) pe bară. 2. Coborâți greutatea încet până atinge mijlocul pieptului. 3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicați Primar: triceps, pectoral major. Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Distanța mâinilor: Pentru a [...]
Dumbbell Kick Lateral Triceps Head Execuţie 1. Luați o ganteră într-o mână, aplecați-vă înainte în talie și țineți-vă trunchiului sprijinindu-ți mâna liberă pe o bancă sau pe genunchi. 2. Începeți cu brațul superior paralel cu solul și cotul îndoit la 90 grade. 3. Ridicați gantera drept în sus, întinzându-vă brațul [...]