Hammer Biceps – Brachialis Execuţie 1. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior (degetele mari arătând înainte). 2. Îndoiți câte o ganteră la un moment dat spre umăr, păstrându-vă palmele Căutând. 3. Coborâți gantera înapoi în poziția extinsă a brațului și repetați cu brațul opus. Muschii [...]
Buclă de picior întins FINISH Femur Execuţie1. Așezați-vă cu fața în jos pe mașină și agățați-vă călcâiele sub plăcuțele cu role.2. Rulați greutatea îndoind genunchii și ridicați călcâiele spre dumneavoastrăfese.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreaptă degetele de la picioare drepte [...]
Buclă în picioare în picioare Execuţie1. Cârligați un călcâi sub plăcuța cu role și susțineți-vă greutateaalt picior.2. Îndoiți greutatea îndoind genunchiul și ridicând călcâiul sprefesă.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. J. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptându-vădegetele de la picioare în jos (către) țintetoți cei trei [...]