Închideți Grip Pulldown Execuţie1. Luați o mână de sus (spate) pe bară, cu mâinile între 6 și 12 distanțăîntre 15 și 30 cm).2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.3. Întoarceți bara în poziția de plecare, cu brațele întinse deasupra capului. Muschii implicațiPrimar: latissimus dorsi (secțiunea interioară).Secundar: trapez inferior, [...]
Rând de gantere Execuţie1. Apucați o ganteră cu palma îndreptată spre interior. Așezați mâna și genunchiul opusepe o bancă, ținând coloana vertebrală dreaptă și chiar deasupra ei paralelă cu podeaua.2. Trageți gantera vertical în sus de-a lungul trunchiului, ridicându-vă cotulcât mai sus posibil.3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: [...]
Bună dimineața lift Execuţie1. Ridică-te drept, cu bara sprijinită pe umeri.2. Păstrează coloana vertebrală dreaptă șigenunchi (drepți sau ușorîndoit), aplecați-vă înainte întalie până când trunchiul tău este pe măsurăparalel cu podeaua.3. Ridicați trunchiul înapoipozitie verticala . Muschii implicațiPrimar: erector spinae.Secundar: latissimus dorsi,fese. tendoane. Abordare anatomică Ion drept al picioruluiMâner: amplasați [...]
ARMS Triceps Mușchiul triceps are trei capete sau secțiuni. Capul lung se naște dinsub fosa glenoidă a articulației umărului apare capul lateral (exterior)de la suprafața exterioară a humerusului și capul medial (interior) de lasuprafețele mediale și posterioare ale humerusului. Cele trei capete se contopesc în ale lorcapetele inferioare pentru a [...]
Biceps Deltoid Barbl Curl: Cap lung Cap scurt Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind o mâner sub lățimea umerilor.2. Îndoiți bara până la nivelul umerilor îndoind coatele.3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: Brahial, brahioradial, deltoid anterior, antebraț. [...]
Buclă cu gantere Grip: Flexia cotului ombilical funcționează în două moduri: flexia cotului șisupinația antebrațului. Pentru a maximiza contracția bicepsului, supinațimâna (palma sau perm ost) în timp ce ridicați haltera. Spațiu pentru mâini: în loc să apucați gantera în mijlocul barei, glisațiașezați palma, astfel încât degetul mare să se sprijine [...]
Buclă de concentrație a bicepilor Execuţie1. Stai pe marginea unei bănci. Țineți o ganteră la distanță de braț, susținândbrațul lui în interiorul coapsei ei.2. Îndoiți gantera spre umăr îndoind cotul.3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: brahial, brahioradial, mușchii antebrațului. Abordare anatomicăGrip: apucați locurile de mai josmâna în [...]
Bucle predicatoare Execuţie1. Așezați-vă cu brațele sprijinite pe banca predicatorului și luați unprindeți sub lățimea umerilor pe bară cu brațele drepte.2. Îndoiți bara spre umeri.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția extinsă a brațului. usc este ImplicatPrimar: biceps.Secundar: brahial, brahioradial, antebraț. n; ttomic oc S Distanța dintre mâini: o priză largă [...]
Bucle de predicator EZ Bar Gama de mișcare: Susținerea brațelor superioare pe bancă împiedică mișcarea.pe umeri și reby ajută la izolarea bicepsului, oprind unelegradul este mai scurt decât cotul complet e) (- (tensiunea menține tensiunea pe bicepsbarbe o să cobor.Stâlpul corpului: reglați înălțimea scaunului astfel încât axila să fie strânsă [...]
Buclă de mașină Execuţie 1. Apucați bara cu o mână sub lățimea umerilor. cu coatele sprijinindu-se pe tampon și cu brațele întinse. 2. Îndoiți bara spre umeri îndoind cotul. 3. Puneți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicați Primar: biceps. Secundar: brahial, brahioradial, antebraț. Abordare anatomică Spațiu între mâini: [...]
Buclă inversă cu bilă Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind o prindere peste umăr.2. Ridicați bara la nivelul umerilor, mișcându-vă încheieturile în sus și înapoi în timp ce văîndoaie coatele.3. Coborâți bara înapoi în poziția extinsă a brațelor, aruncândpăpuși. Muschii implicațiPrimar: extensori ai antebrațului, extensori ai degetelor.Secundar: biceps, [...]