Cablu așezat 0. Trapez infraspinatus minus rotundTeres Major Execuţie1. Apucați mânerele cu brațele întinse în față.2. Trageți mânerele spre piept, menținând coloana dreaptă.3. Puneți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: trapez (fibre medii și inferioare), latissimus dorsi.Secundar: romboizi, deltoizi posterioare. Abordare anatomicăDistanțarea mâinilor: Distanțarea mâinilormai departe va indicatrapez exterior, în [...]
Rând de gantere Execuţie1. Apucați o ganteră cu palma îndreptată spre interior. Așezați mâna și genunchiul opusepe o bancă, ținând coloana vertebrală dreaptă și chiar deasupra ei paralelă cu podeaua.2. Trageți gantera vertical în sus de-a lungul trunchiului, ridicându-vă cotulcât mai sus posibil.3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: [...]
Rândul mașinii Execuţie1. Prindeți mânerele cu brațele întinse în față, sprijinindu-vă trunchiulîmpotriva tamponului toracic.2. Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coloana dreaptă.3. Puneți greutatea în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Cea mai lată din spate.Secundar: trapez, romboizi, deltoizi posterioare. Abordare anatomicăDistanțarea mâinilor: Răspândirea mâinilor în continuare va viza lats-urile exterioare,în timp [...]
Hammer Biceps – Brachialis Execuţie 1. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior (degetele mari arătând înainte). 2. Îndoiți câte o ganteră la un moment dat spre umăr, păstrându-vă palmele Căutând. 3. Coborâți gantera înapoi în poziția extinsă a brațului și repetați cu brațul opus. Muschii [...]
Ridicare înclinată a picioarelor – oblică externă Execuţie1. Intindeți culcat pe o bancă abdominală înclinată, cu picioarele în jos.2. Ridicați picioarele până la șolduri și trageți coapsele spre piept, păstrândgenunchii ușor îndoiți.3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis (inferior).Secundar: oblicuri, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris) [...]
Genunchi Rectus abdominis Execuţie1. Așezați-vă pe marginea unei bănci plate, cu picioarele atârnând și genunchii ușoraplecați-vă și apucați banca în spatele vostru.2. Ridicați genunchii la piept, ținând picioarele unite.3. Coborâți picioarele înapoi până când tocurile aproape ating pământul. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis.Secundar: oblic, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris). Abordare [...]
rect abdominal Execuţie1. Așează-te pe banca de declin, agățează-ți picioarele sub tampon, întinde-te șiașează-ți mâinile după cap.2. În timp ce stați, răsuciți trunchiul, îndreptându-vă cotul drept spre stânga.genunchi.3. Coborâți spatele la început; în timpul următoarei repetări îndreptați-vă stângacot la genunchiul drept. Muschii implicațiPrimar: rect abdominis, oblic.Secundar: Serratus anterior, flexori ai [...]
Top exercitii pentru muschii abdominali Antrenamentul pentru un abdomen bine definit reprezinta o prioritate pentru toti culturisti. Exercitiile pentru abdomen au ca scop tonifierea si definirea musculara pentru obtinerea unor abdominali caramida. [bullets_white]Zona abdominala este formata din patru grupe musculare separate: Traversul abdominal Traversul abdominal este muschiul aflat in profunzime, [...]