Buclă cu gantere Grip: Flexia cotului ombilical funcționează în două moduri: flexia cotului șisupinația antebrațului. Pentru a maximiza contracția bicepsului, supinațimâna (palma sau perm ost) în timp ce ridicați haltera. Spațiu pentru mâini: în loc să apucați gantera în mijlocul barei, glisațiașezați palma, astfel încât degetul mare să se sprijine [...]
Pulover cu halteră Execuţie 1. Așezați-vă cu spatele sus sprijinit pe o bancă plană; ține o ganteră direct pe piept. 2. Coborâți gantera în jos și înapoi la nivelul băncii, inspirați profund și întindeți cutia toracică. 3. Trageți greutatea înapoi în poziție verticală, expirând în timp ce faceți acest lucru. [...]
Dumbbell Kick Lateral Triceps Head Execuţie 1. Luați o ganteră într-o mână, aplecați-vă înainte în talie și țineți-vă trunchiului sprijinindu-ți mâna liberă pe o bancă sau pe genunchi. 2. Începeți cu brațul superior paralel cu solul și cotul îndoit la 90 grade. 3. Ridicați gantera drept în sus, întinzându-vă brațul [...]