Mașină de deltoid spate Execuţie1. Așezați-vă în fața mașinii deltoide din spate, cu pieptul pe spătar,și prindeți mânerele direct în față cu brațele întinse la umărnivel.2. Trageți mânerele înapoi într-un arc cât mai departe posibil, ținând coatele înalte.și brațele paralele cu solul.3. Puneți mânerele în poziția de plecare direct în [...]
Mașină anterioară de deltoid cu muște Execuţie1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomicăAderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai [...]
Biceps Deltoid Barbl Curl: Cap lung Cap scurt Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind o mâner sub lățimea umerilor.2. Îndoiți bara până la nivelul umerilor îndoind coatele.3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: Brahial, brahioradial, deltoid anterior, antebraț. [...]