Biceps Deltoid Barbl Curl: Cap lung Cap scurt Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind o mâner sub lățimea umerilor.2. Îndoiți bara până la nivelul umerilor îndoind coatele.3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: Brahial, brahioradial, deltoid anterior, antebraț. [...]
Buclă cu gantere Grip: Flexia cotului ombilical funcționează în două moduri: flexia cotului șisupinația antebrațului. Pentru a maximiza contracția bicepsului, supinațimâna (palma sau perm ost) în timp ce ridicați haltera. Spațiu pentru mâini: în loc să apucați gantera în mijlocul barei, glisațiașezați palma, astfel încât degetul mare să se sprijine [...]
Buclă de concentrație a bicepilor Execuţie1. Stai pe marginea unei bănci. Țineți o ganteră la distanță de braț, susținândbrațul lui în interiorul coapsei ei.2. Îndoiți gantera spre umăr îndoind cotul.3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: brahial, brahioradial, mușchii antebrațului. Abordare anatomicăGrip: apucați locurile de mai josmâna în [...]
Buclă de mașină Execuţie 1. Apucați bara cu o mână sub lățimea umerilor. cu coatele sprijinindu-se pe tampon și cu brațele întinse. 2. Îndoiți bara spre umeri îndoind cotul. 3. Puneți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicați Primar: biceps. Secundar: brahial, brahioradial, antebraț. Abordare anatomică Spațiu între mâini: [...]
Bucla încheieturii mâinii Execuţie 1. În timp ce stați pe marginea unei bănci, apucați o bară cu lățimea umerilor apucați-vă dedesubt și sprijiniți partea din spate a antebrațelor pe coapse. 2. Coborâți bara îndoindu-vă încheieturile spre sol. 3. Rulați greutatea cu mișcarea încheieturii mâinii. Muschii implicați Primar: flexori ai antebrațului. [...]
Buclă inversă cu bilă Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind o prindere peste umăr.2. Ridicați bara la nivelul umerilor, mișcându-vă încheieturile în sus și înapoi în timp ce văîndoaie coatele.3. Coborâți bara înapoi în poziția extinsă a brațelor, aruncândpăpuși. Muschii implicațiPrimar: extensori ai antebrațului, extensori ai degetelor.Secundar: biceps, [...]
Buclă de picior întins FINISH Femur Execuţie1. Așezați-vă cu fața în jos pe mașină și agățați-vă călcâiele sub plăcuțele cu role.2. Rulați greutatea îndoind genunchii și ridicați călcâiele spre dumneavoastrăfese.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreaptă degetele de la picioare drepte [...]
Buclă în picioare în picioare Execuţie1. Cârligați un călcâi sub plăcuța cu role și susțineți-vă greutateaalt picior.2. Îndoiți greutatea îndoind genunchiul și ridicând călcâiul sprefesă.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. J. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptându-vădegetele de la picioare în jos (către) țintetoți cei trei [...]