Crunch abdominis Serrato anterior Execuţie1. Intindeți-vă pe podea, șoldurile îndoite la 90 de grade, mâinile în spatele capului.2. Ridicați umerii de pe podea, scârțâind pieptul înainte, păstrândpartea inferioară a spatelui în contact cu solul.3. Coborâți umerii înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Rectus abdominis (superior).Secundar: Oblic. Abordare anatomicăPoziția mâinii: vă [...]
Crunch Gama de mișcare: Mișcarea de contracție are loc în partea superioară a coloanei vertebrale și a acesteiaumerii sunt ridicați la câțiva centimetri de sol. Spatele tău rămâne înăuntrucontact cu solul și nu există mișcare în șolduri. acest lucru este în contrastla situp, unde mișcarea are loc la nivelul taliei [...]
Rope Crunch Rectus abdominis Execuţie1. Îngenunchează la sol sub o scripete înaltă și apucă frânghiacu ambele mâini în spatele capului.2. Deplasați greutatea în jos, curbându-vă trunchiul și aplecându-vă în talie.3. Reveniți la poziția de pornire. Execuţie1. Așezați-vă pe scaun, apucați mânerele și așezați-vă picioarele sub glezne.2. Efectuați ședințe, îndoind trunchiul [...]
criză inversăAbs direct Execuţie1. Așezați-vă pe o bancă plană, poziționați picioarele astfel încât să aveți o îndoire de 9 °genunchii și șoldurile și apucați banca din spatele capului pentru sprijin.2. Ridicați bazinul de pe bancă până când picioarele sunt îndreptate spre tavan.3. Coborâți picioarele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: rectus [...]
O criză oblică Execuţie1. Intindeți-vă pe partea stângă, cu genunchii îndoiți împreună, cu mâna dreaptă în spatele capului.2. Ridicați încet partea superioară a corpului prin contractarea oblicurilor din partea dreaptă.3. Coborâți din nou trunchiul. Muschii implicațiIndirect primar, rect abdominis.Secundar: Serratus anterior. O abordare natomicăPoziția mâinii: așezați mâna superioară în spatele [...]
Cabluri oblice Execuţie1. Apucați un mâner D atașat la scripetele înalte ale unei mașini cu cablu.2. Strângeți în jos, îndreptând cotul spre genunchiul opus.3. Reveniți încet la poziția de pornire. Muschii implicațiPrimar: oblic, serratus anterior.Secundar: Rectus abdominis. Abordare anatomicăPoziția mâinii: mâna dvs. ar trebui să prindă mânerul deasupra sau în [...]