Rând vertical cu bara Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind un mâner peste lățimea umerilor. 2. Trageți bara vertical în sus, ridicând coatele la nivelul umerilor.3. Coborâți încet bara în poziția extinsă a brațelor. Muschii implicațiPrimar: deltoizi laterali, trapez.Secundar: deltoid anterior, supraspinatus, infraspinatus, teres minor. Abordare anatomicăDistanța dintre [...]
Presă de umăr cu bilă Execuţie1. Așezat pe o bancă, apucă bara la înălțimea umerilor cu palmelefadng înainte.2. Coborâți greutatea încet (în față) până când vă atinge pieptul superior.3. Împingeți vertical în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali, triceps, trapez și pectoral superior. Abordare [...]
Barbell Fron superior pectoral Deltoizi anterioriDeltoizi lateraliMai tarziudeltoidalse / trapez Execuţie1. Folosind un mâner peste lățimea umerilor. tine o bara cu bratele intinse in fata coapselor.2. Ridicați bara înainte și în sus până la nivelul ochilor. păstrând coatele3. Coborâți bara înapoi până la coapse. Muschii implicațiPrimar: deltoid anterior.Secundar: deltoizi laterali. [...]
Inclinat Barbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă de indine, apucați deasupra umerilorbara.2. Coborâți greutatea încet până când bara atinge pieptul superior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximiza [...]
Bara de presare pe bancă ) Mâner îngust Mâner larg Execuţie1. În timp ce stați întins pe o bancă plană, apucați bara deasupra lățimii umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul mijlociu.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. [...]
Barbell ridică din umeri Execuţie 1. Țineți o bară cu brațele întinse în fața coapselor, folosind un prindere pe lățimea umerilor. 2. Ținându-ți brațele, ridică din umeri cât mai sus posibil, trăgând de bară vertical în sus. 3. Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire, întinzând trapezul. METRU Pri [...]
Bara verticală Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind un mâner peste lățimea umerilor.2. Trageți bara vertical în sus până ajunge la bărbie, ridicând coatelecât mai sus posibil.3. Coborâți încet bara până la poziția extinsă a brațelor. Muschii implicațiPrimar: trapez, deltoizi.Secundar: scapula levator, spectorul erector, antebrațele. AMâna de pașaj: [...]
Biceps Deltoid Barbl Curl: Cap lung Cap scurt Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind o mâner sub lățimea umerilor.2. Îndoiți bara până la nivelul umerilor îndoind coatele.3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului. Muschii implicațiPrimar: biceps.Secundar: Brahial, brahioradial, deltoid anterior, antebraț. [...]
Buclă inversă cu bilă Execuţie1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind o prindere peste umăr.2. Ridicați bara la nivelul umerilor, mișcându-vă încheieturile în sus și înapoi în timp ce văîndoaie coatele.3. Coborâți bara înapoi în poziția extinsă a brațelor, aruncândpăpuși. Muschii implicațiPrimar: extensori ai antebrațului, extensori ai degetelor.Secundar: biceps, [...]
Squat gheață Muschii implicațiPrimar: cvadriceps, glute.Secundar: ischiori, adductori, erectoare spinale, abdominale. Abordare anatomică-. .Spațiul dintre picioare: o poziție îngustă(a) deplasați focalizarea spre exteriorJ.quads (vastus lateralis) și„- -” -abductori (fascia tensorialălatae). O lățime de umărpostura (b) indică setulcoapsă. O poziție mai largă (c)pune mai mult accent pe,cvadricepsul intern, mușchii adductori și [...]