Închideți Grip Pulldown Execuţie1. Luați o mână de sus (spate) pe bară, cu mâinile între 6 și 12 distanțăîntre 15 și 30 cm).2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.3. Întoarceți bara în poziția de plecare, cu brațele întinse deasupra capului. Muschii implicațiPrimar: latissimus dorsi (secțiunea interioară).Secundar: trapez inferior, [...]
Rând de gantere Execuţie1. Apucați o ganteră cu palma îndreptată spre interior. Așezați mâna și genunchiul opusepe o bancă, ținând coloana vertebrală dreaptă și chiar deasupra ei paralelă cu podeaua.2. Trageți gantera vertical în sus de-a lungul trunchiului, ridicându-vă cotulcât mai sus posibil.3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: [...]
Rândul mașinii Execuţie1. Prindeți mânerele cu brațele întinse în față, sprijinindu-vă trunchiulîmpotriva tamponului toracic.2. Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coloana dreaptă.3. Puneți greutatea în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Cea mai lată din spate.Secundar: trapez, romboizi, deltoizi posterioare. Abordare anatomicăDistanțarea mâinilor: Răspândirea mâinilor în continuare va viza lats-urile exterioare,în timp [...]
Buclă în picioare în picioare Execuţie1. Cârligați un călcâi sub plăcuța cu role și susțineți-vă greutateaalt picior.2. Îndoiți greutatea îndoind genunchiul și ridicând călcâiul sprefesă.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. J. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptându-vădegetele de la picioare în jos (către) țintetoți cei trei [...]
Tendonul lui Ahile ridică vițelul în picioare Execuţie1. Stai cu degetele pe platformă și cu umerii sub tampoane. șiCoborâți călcâiele cât puteți pentru o înghițitură completă.2. Ridicați greutatea ridicând călcâiele cât mai sus posibil. păstrându-ți picioareleLege.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: gastrocnemius.Secundar: Soleus. Abordare anatomicăPoziția piciorului: [...]
Vițel de măgar crescând Gastrocnemius Execuţie1. Așezați degetele de la picioare pe un bloc, aplecați-vă înainte în timp ce vă susțineți trunchiulbancă și coborâți călcâiele cât puteți.2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât mai sus, păstrândpicioarele drepte.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. M t :: ls ImplicatPr ”maría: gastrocnemius.Secundar: [...]
Mașina de creștere a viței Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe marginea suportului pentru picioare (ca pe un piciorapăsați mașina) și reduceți greutatea cât mai mult posibil.2. Împingeți greutatea în sus cât mai mult posibil, contractând mușchii gambei.3. Coborâți încet greutatea în poziția inițială. Muscles Invo lvedPrimar: gastrocnemius.Secundar: Soleus. Abordare anatomicăPoziția [...]
Creșterea vițelului așezat Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe platformă, așezați tampoanele pe dvs.coapsele inferioare și tocurile inferioare cât mai mult posibil.2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât de sus puteți.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Nl se Ived P i ary: S leu.Secundar: gastrocnemius. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptați degetele [...]
Rope Crunch Rectus abdominis Execuţie1. Îngenunchează la sol sub o scripete înaltă și apucă frânghiacu ambele mâini în spatele capului.2. Deplasați greutatea în jos, curbându-vă trunchiul și aplecându-vă în talie.3. Reveniți la poziția de pornire. Execuţie1. Așezați-vă pe scaun, apucați mânerele și așezați-vă picioarele sub glezne.2. Efectuați ședințe, îndoind trunchiul [...]
Ridicare înclinată a picioarelor – oblică externă Execuţie1. Intindeți culcat pe o bancă abdominală înclinată, cu picioarele în jos.2. Ridicați picioarele până la șolduri și trageți coapsele spre piept, păstrândgenunchii ușor îndoiți.3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis (inferior).Secundar: oblicuri, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris) [...]
Rectus abdominis ridicarea picioarelor Execuţie1. Agățați-vă cu mâinile de o bară pentru bărbieri sau așezați coatele pe o perechede curele abdominale (acestea se atașează de bară pentru a susține greutatea corpului)picioarele atârnă.2. Ridicați ambii genunchi, împreună și ușor îndoiți, spre piept.3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială fără a vă [...]