Supraantrenamentul – un pas inapoi
Supraantrenamentul – un pas inapoi
Ce reprezinta supraantrenamentul?
Supraantrenamentul este starea anormala ce rezulta in urma unor eforturi exagerate si o perioada insuficienta de odihna.Acesta este cel mai des intanlit in sporturile competitive.In incercarea de a deveni cei mai buni sportivii recurg la programe foarte intense de antrenament.Granita dintre programele care te ajuta sa-ti imbunatatesti forma fizica si cele care duc la supraantrenament este foarte mica.De aceea antrenamentul trebuie conceput in asa fel incat sa fie indeajuns de intens pentru a-ti imbunatati forma fizica dar in acelasi timp sa ofere o perioada suficienta de odihna,pentru o recuperare adecvata.
Indicatorii supraantrenamentului:
[bullets_white]Supraantrenamentul apare in timp si poate fi depistat prin urmatoarele simptome:
- scaderea performantei
- accidentari
- nivelul testosteronului scazut
- diverse afectiuni
- insomnie
- senzatie de oboseala
- dureri articulare si musculare
- diminuarea fortei si musculaturii
- recuperarea in urma antrenamentului este mai lunga decat in mod normal.
[/bullets_white]
Cum prevenim supraantrenamentul?
Cea mai importanta masura de prevenire a supraantrenamentului este perioada pe care o acordam refacerii(pauza).Daca muschii tai nu sunt suficient de odihniti,progresele vor intarzia sa apara.Muschii au nevoie de cel putin 48 de ore pentru a se reface,deci nu trebuie sa te antrenezi mai mult de 2-3 zile fara pauza.
