Buclă în picioare în picioare

Execuţie
1. Cârligați un călcâi sub plăcuța cu role și susțineți-vă greutatea
alt picior.
2. Îndoiți greutatea îndoind genunchiul și ridicând călcâiul spre
fesă.
3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: ischiori.
Secundar: fese, viței. J.

Abordare anatomică
Poziția piciorului: îndreptându-vă
degetele de la picioare în jos (către) ținte
toți cei trei mușchi ai hamstrilor.
Vârful degetelor spre interior (b)
tinde să sublinieze interiorul
hamstrings (semimembranosus
și semitendinos),
A
al doilea
C
în timp ce îți arăți degetele de la picioare
Pozițiile piciorului
exterior (c) se concentrează asupra efortului
ischișoarele exterioare (biceps
femural). Menținerea gleznelor îndoite la 90 de grade (dorsiflexie) minimizează
contribuția mușchilor gambei și astfel ajută la izolarea ischișorilor.
Poziția corpului: suprafața căptușită a majorității mașinilor este înclinată la înălțime,
îndoind trunchiul ușor înainte. Această poziție a corpului vă înclină bazinul
și întinde jambonii, ceea ce ajută la izolarea mușchilor.
În funcție de designul mașinii, piciorul său de susținere poate fi
poziția în picioare sau în genunchi (vezi secțiunea Variații).

Gama de mișcare: Îndoiți genunchii cât mai mult posibil în timpul mișcării ascendente.
fază. Opriți câteva grade înainte de extensia completă în partea de jos pentru a menține
tensiunea asupra hamstrilor și reduce la minimum stresul articulației genunchiului

Rezistenţă: Spre deosebire de bucla piciorului întins, se realizează bucla piciorului în picioare
câte un picior pe rând, care ajută la izolarea și concentrarea mușchilor.

Rezistenţă este
destul de uniform, dar pe multe mașini mai noi

Rezistenţă Este mai mic în
Poziția inițială atunci când ischișorii sunt complet întinși și mai duri.
a se răni. Picioare îngenunchiate – Cu această mașină, piciorul care nu funcționează este susținut de
îngenuncheat pe un tampon și trunchiul sprijinit pe coate. De ce
trunchiul tău este îndoit înainte în talie, hamstrii tăi sunt întinși
avantaj față de exerciții pe mașina de curlat a piciorului.