Ridica-te
Rectus abdomlnls)

Execuţie
1. Cuplați-vă picioarele sub tampon și așezați-vă pe banca declin cu trunchiul
vertical.
2. Coborâți trunchiul înapoi până când este aproape paralel cu podeaua.
3. Reveniți în poziția verticală îndoindu-vă în talie.

Muschii implicați
Primar: rectus abdominis.
Secundar: cvadriceps, flexori ai șoldului.

Abordare anatomică
Poziția mâinii: vă puteți menține mâinile unite în spatele spatelui,
traversați-le în fața pieptului sau blocați-le în spatele capului. La fel de
mâinile îți schimbă poziția din partea inferioară a spatelui la piept și cap,
ruda

Gama de mișcare: Torsul tău trebuie să fie vertical în poziție verticală în timp ce stai așezat
poziție, cu abdomenul aproape atingând coapsele. Coborâți trunchiul
înapoi până când este aproape paralel cu solul, aproximativ trei sferturi din drum
mult mai jos. Nu vă lăsați înapoi prea departe, pentru că atunci când tensiunea este eliberată
Din abdominale, tensiunea este plasată pe partea inferioară a spatelui.

Traiectorie– Înclinarea băncii la un unghi mai abrupt face exercițiul mai mult
greu.

Rezistenţă crește.
Poziția piciorului: fixați picioarele sub un suport de rulare sau un suport similar.
Poziția corpului: îndoiți genunchii pentru a reduce stresul pe spate.

Rezistenţă: Adăuga

Rezistenţă inclinand banca la un unghi mai abrupt sau tinand un
placă de greutate pe piept. Situp pe podea
Puteți efectua acest exercițiu așezat pe podea cu genunchii
pliat și picioarele fixate de pământ.

Variație suplimentară:
Sit-up-uri: vezi descrierea acestui exercițiu pe pagină.