Sistemul Greu-Usor

Sistemul Greu-Usor

Cercetatorii japonezi au descoperit ca eliberarea hormonului de crestere (GH) este mai mare daca efectuati o serie cu o greutate mica(aproximativ 50% din greutatea maxima )dupa ce efectuati 5 serii cu o greutate mare(aproximativ 90% din greutatea maxima).

Acest tip de antrenament a fost comparat cu antrenamentul conventional;16 barbati au utilizat fiecare tip de antrenament timp de 8 saptamani.In urma acestui studiu s-a dovedit ca sistemul greu-usor a produs un progres mai mare in forta,rezistenta si masa musculara