Seturile multiple ajuta la cresterea fortei
Seturile multiple ajuta la cresterea fortei
Cu ceva timp in urma se credea ca un singur set pentru un exercitiu din cadrul unui antrenament este la fel de eficient ca seturile multiple. Toate aceste pareri se datorau mai multor studii, care aveau ca scop diferentierea dintre un set si seturile multiple pentru un exercitiu, din cadrul unui antrenament. Cercetatorii din domeniul fortei nu erau de acord cu aceste pareri si de aceea au realizat mai multe studii ale antrenamentelor cu greutati, in care subiectii au fost impartiti in doua grupari. Primul grup a realizat mai multe exercitii a cate 1 set, iar al doilea grup 4-5 seturi pentru fiecare exercitiu, impartite intr-un program de antrenament. Cea mai mare crestere in forta cat si in masa musculara s-a inregistrat la subiectii care au realizat mai multe seturi pentru un exercitiu. In concluzie un set este suficient doar pentru persoanele care doresc tonifierea musculaturii insa, in cazul in care se doreste cresterea fortei si a masei musculare este indicat realizarea unui program de antrenament in care se va executa 4-5 seturi pe exercitiu.
