Cablu așezat 0. Trapez infraspinatus minus rotund
Teres Major

Execuţie
1. Apucați mânerele cu brațele întinse în față.
2. Trageți mânerele spre piept, menținând coloana dreaptă.
3. Puneți mânerele în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: trapez (fibre medii și inferioare), latissimus dorsi.
Secundar: romboizi, deltoizi posterioare.

Abordare anatomică
Distanțarea mâinilor: Distanțarea mâinilor
mai departe va indica
trapez exterior, în timp ce se plasează
mâinile tale mai apropiate vor
concentrați-vă pe interiorul
Trapez.
Maner: Maner pronat (deasupra mainii)
tinde să arate spre vârf și
trapez mijlociu, în timp ce a
lovituri neutre de luptă (degetul mare în sus)
trapezul mijlociu și inferior.
Un supinat (sub mână)
prinderea schimbă focalizarea către
dorsal mare. Mâner neutru Mâner pronatat Mâner de supinație

Gama de mișcare: Trageți coatele înapoi și cât mai sus posibil și
strângeți omoplații pentru a maximiza contracția musculară. Machine Row – Vezi descrierea acestui exercițiu la pagina 84.

Traiectorie: Pentru a viza spre trapez, trageți mânerele sau bara printr-un

Traiectorie spre piept; un bas

Traiectorie spre abdomen funcționează
latissimus dorsi. Poziția corpului: mențineți spatele drept și trunchiul în poziție verticală.