Scopul Centimetrului
Afla numarul optim de serii pentru crestere
Daca vrei sa afli numarul exact de serii,necesar pentru o pompare maxima a muschilor trebuie sa folosesti centimetrul,care te va invata lucruri despre corpul tau ,pe care nu le-ai putea afla singur.Pentru a afla acest lucru vei alcatui un program,astfel incat sa antrenzi trei grupe la un antrenament si fiecare grupa de 2 ori pe saptamana.Vei alege o grupa musculara,sa luam de exemplu bratele.Sa zicem ca ca cea mai mare dimensiune masurata de tine in ultimul timp era de 40 de cm(cu muschii umflati la maxim).Ceea ce urmaresti este sa obtii cea mai mare umflare a muschilor cu cel mai mic nr de repetari(binenteles ca poti obtine asta cu greutati mici si repetari multe,dar asa nu o sa construiesti masa,pentru ca aceea este o umflare „falsa”).
Trebuie sa te mentii in jurul a 8 repetari pe serie.Sa presupunem ca ai efectuat seriile pentru bicepsi,si treci apoi la tricepsi.Dupa un numar de serii te masori si vezi ca ai atins cei 40 de cm la circumferinta bratului.Te simtiti puternic si mai efectuezi o serie.Vei fi surprins ca ai scazut sub 40.Dimensiunea bratului a scazut pentru ca te-ai supraantrenat cu o serie.Aceasta diferenta subtila dintre numarul optim de serii pentru crestere nu poti sa-l simti.Pentru a afla numarul optim de serii pentru crestere ,trebuie sa te masori dupa fiecare serie si sa vezi cate sunt necesare pentru umflarea maxima si care este momentul cand incepi sa scazi.
