Ridicari cu bara in fata
Ridicari cu bara in fata
- Umeri – (Deltoidul Anterior)
Este un exercitiu suplimentar care solicita deltoidul anterior si se recomanda executarea la sfarsitul antrenamentului de umeri sau dupa terminarea exercitiilor de baza.
Miscarea se face din picioare prin ridicarea barei de la nivelul coapsei in fata pana la orizontala iar coborarea va fi una lenta si controlata pana in pozitia de start. Bratele vor fi tinute drepte pe tot parcursul miscarii si se vor exclude elementele ajutatoare si executiile „trisate”. Spatele de asemenea va fi tinut drept intr-o usoara extensie. Se vor face 3-4 serii a cate 12-15 repetari.
