Extensor brachioradialis invers al încheieturii mâinii

Execuţie
1. Luați o bară cu o prindere deasupra capului și sprijiniți-vă antebrațele
coapsele sau pe marginea unei bănci.
2. Coborâți bara îndoindu-vă încheieturile spre sol.
3. Ridicați greutatea cu mișcarea încheieturii mâinii.

Muschii implicați
Primar: extensori ai antebrațului.
Secundar: extensori și flexori ai degetelor.

Abordare anatomică
Spațiu între mâini: spațiul ideal între mâini este lățimea umerilor sau mai îngustă. ta
mâinile trebuie să fie direct aliniate cu antebrațele.
Prindere: Acest exercițiu necesită o prindere deasupra capului (pronație) cu palmele mâinilor
în jos și degetele mari se prinseră în jurul barei.

Gama de mișcare: Folosește o

Gama de mișcare pentru a maximiza efortul antebrațului.
Poziția corpului: antebrațele dvs. pot fi sprijinite în diferite poziții:
1. Între picioare pe o bancă plană
2. Deasupra coapselor în timp ce stai pe o bancă
3. Pe platforma înclinată a băncii unui predicator
4. Ținut paralel cu podeaua (fără suport) în poziția de împingere în picioare Dumbbell Reverse Wrist Bend
Puteți face și acest lucru
exercitați câte un braț pe rând
în timp ce utilizați o halteră. ,

Traiectorie: Schimbați poziția antebrațelor în raport cu solul
modificați

Rezistenţă și reglați focalizarea exercițiului. Cand tu
antebrațele sunt plate și paralele cu solul,

Rezistenţă Este maxim în
pornește și scade pe măsură ce bara este ridicată. Când antebrațele tale
faceți un unghi față de sol, astfel încât coatele să fie mai mari decât
încheieturile tale,

Rezistenţă este minim la început și crește pe măsură ce este bara
cufundat în sus. Această a doua variantă este mai eficientă la maximizarea antebrațului.
contracție.

Variație suplimentară:
Banca predicatorului: Efectuați
exercitarea cu antebrațele
sprijinindu-se pe platforma înclinată a
o bancă de predicatori.