criză inversă
Abs direct

Execuţie
1. Așezați-vă pe o bancă plană, poziționați picioarele astfel încât să aveți o îndoire de 9 °
genunchii și șoldurile și apucați banca din spatele capului pentru sprijin.
2. Ridicați bazinul de pe bancă până când picioarele sunt îndreptate spre tavan.
3. Coborâți picioarele în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: rectus abdominis.
Secundar: oblic, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris).

Abordare anatomică
Poziția mâinii: așezați mâinile în spatele capului și apucați banca
Suport pentru.
Poziția piciorului: În poziția inițială, coapsele ar trebui să fie verticale și
picioarele inferioare paralele cu banca, astfel încât să aveți o îndoire de 9 grade
genunchi și șolduri. pe mine

Gama de mișcare: Contractă abdomenul inferior pentru a-ți ridica bazinul de pe bancă,
ridicând picioarele până când degetele de la picioare arată spre tavan. Mașină flexoare de șold
Mașinile flexoare de șold vă permit să efectuați o variantă de ridicare a piciorului în decubit dorsal
criza inversă cu

Rezistenţă în formă de curea în partea de jos
coapse.

Pagini:

Gama de mișcare: Contractă abdomenul inferior pentru a-ți ridica bazinul de pe bancă,
ridicând picioarele până când degetele de la picioare indică tavanul. Mașină flexoare de șold
Mașinile flexoare de șold vă permit să efectuați o variantă de ridicare a piciorului în decubit dorsal
criza inversă cu

Rezistenţă în formă de curea în partea de jos
coapse.