Crossover cablu invers

Execuţie
1. Cu degetul mare în sus, apucați mânerele atașate la două scripete înalte
(mânerul din stânga în mâna dreaptă, mânerul din dreapta în mâna stângă), stați în poziție verticală
și central cu scripete în fața ta. (Notă: în timpul încrucișării cablurilor pentru
piept, scripetele sunt în spatele tău.)
2. Trageți mâinile înapoi (și ușor în jos) într-un arc, cu brațele aproape paralele
la sol până când mâinile tale sunt aliniate cu umerii (formând un n.
3. Întoarceți mânerele în poziția de plecare unde este mâna dreaptă.
direct în fața umărului stâng și mâna stângă în fața dreptului
umăr.

Muschii implicați
Primar: deltoid posterior.
Secundar: deltoizi laterali, trapez, romboizi, infraspinatus, teres minor,
teres major.

Abordare anatomică

Gama de mișcare și, prin urmare, întinderea musculară
făcând ca deltoidul din spate să funcționeze mai greu. Crossover de cablu inversat acceptat – Puteți face acest exercițiu (șezând sau
în picioare) fie cu pieptul sprijinit pe spatele unei pante
bancă de exerciții sau cu pieptul pe suportul unei bănci predicatoare.
Banca este așezată în centru între două scripete de cablu. Dacă te așezi
pe bancă sau în picioare pe ea este opțional, dar trebuie așezat sus
suficient pentru a permite brațelor să efectueze exercițiul fără obstrucție,
cu scripetele nivelate sau puțin mai mari decât capul. Această variație este mai ușoară
în partea inferioară a spatelui, astfel încât să vă puteți concentra pe lucrul cu delturile.

Traiectorie: Pentru a viza deltoidul din spate, brațele trebuie să se miște direct
înapoi (și ușor în jos) aproape paralel cu solul. Dacă mâinile sunt
ridicat printr-un arc superior până la un punct deasupra nivelului umărului, trapezul
iar delturile laterale aduc o contribuție mai mare la mișcare.
Poziția corpului: deltoidul din spate este cel mai bine focalizat cu trunchiul în poziție verticală,
nu vă înclinați prea mult înainte sau înapoi.
Domeniu: încrucișați mâinile unul cu celălalt (decrucișați cablurile) pe
poziția de început crește