Buclă inversă cu bilă

Execuţie
1. Țineți o bară cu brațele întinse folosind o prindere peste umăr.
2. Ridicați bara la nivelul umerilor, mișcându-vă încheieturile în sus și înapoi în timp ce vă
îndoaie coatele.
3. Coborâți bara înapoi în poziția extinsă a brațelor, aruncând
păpuși.

Muschii implicați
Primar: extensori ai antebrațului, extensori ai degetelor.
Secundar: biceps, brahioradial, brahial.

Abordare anatomică
Grip: Acest exercițiu necesită o
prindere (pronatie) cu palmele
cu fața în jos și cu degetele mari
apucat în jurul barului.
Spațiul dintre mâini: spațiul ideal între mâini
este lățimea umerilor cu mâinile
direct în linie cu antebrațele tale.

Gama de mișcare: Pentru a maximiza antebrațul
participare, asigurați-vă că realizați

Gama de mișcare pe încheietura mâinii. Cocoş
încheietura mâinii în extensie completă ca
bara este ridicată și flexează încheietura mâinii
în timp ce greutatea este redusă.

Rezistenţă: Datorită gravitației,

Rezistenţă crește pe măsură ce bara este
ridicat în sus. Pentru a asigura maxim
tulpina antebrațului, întârzierea încheieturii mâinii
bucla de extensie până când antebrațele sunt
paralel cu solul. Extinderea completă a încheieturii mâinii cu gantera inversă: Puteți efectua acest exercițiu în timp ce purtați
gantere cu prindere deasupra capului.
Rola pentru încheietura mâinii. Așezați o placă de greutate mică în centrul unui bețișor scurt
folosind o frânghie puternică. Ținând manșeta de mătură în fața ta, brățară
frânghia din jurul stâlpului, ridicând astfel greutatea în sus.