Planul De Antrenament

Abordarea planului de antrenament

Cateva aspecte simple si de baza :

• Intotdeauna incepeti antrenamentul cu o incalzire,care are rolul de a va pregati pentru un antrenament bun.Pentru a putea performa,organismul are nevoie de o perioada de acomodare pentru a regla ritmul cardic,temperatura,elasticitatea articulatiilor si muschilor.

• Folositi greutati maximale care va permit o executie stricta a exercitiului.Nu ridicati greutati excesive pentru ca puneti in pericol articulatiile.

• Executati exercitiile in forma stricta si nu folositi inertia.Folosind inertia veti reduce cursa miscarii deci intervalul extensie maxima-contractie maxima dispare.

• Pentru a progresa schimbati-va periodic programul de antrenament.Variati exercitiile,greutatile,tehnicile de crestere a intensitatii si veti sta departe de monotonie.

• Cand va antrenati cu greutati mari, intotdeauna sa fiti asistat de un partener pentru a evita accidentarile.Cand este cazul partenrul va poate ajuta sa efectuati si cateva repetari fortate.

• Antrenati-va toate partile corpului,toate grupele musculare

• Nu va antrenati grupele musculare pana la epuizare la fiecare antrenament.

• Intotdeauna sa aveti un plan de antrenament,pregatit din timp si bine gandit pentru a duce la scopul urmarit

• Evitati supraantrenamentul.Muschii cresc atunci cand va odihniti si nu in timpul antrenamentului,asadar odihniti-va si hraniti-va corespunzator