O criză oblică

Execuţie
1. Intindeți-vă pe partea stângă, cu genunchii îndoiți împreună, cu mâna dreaptă în spatele capului.
2. Ridicați încet partea superioară a corpului prin contractarea oblicurilor din partea dreaptă.
3. Coborâți din nou trunchiul.

Muschii implicați
Indirect primar, rect abdominis.
Secundar: Serratus anterior. O abordare natomică
Poziția mâinii: așezați mâna superioară în spatele capului și susțineți
cealaltă mână pe genunchi pentru echilibru. Nu ridicați gâtul cu
mână.
Poziția piciorului: poziționați picioarele astfel încât să aveți aproape o curbă de 9o
genunchii și șoldurile. Ține-ți picioarele unite.

Poziția corpului: întindeți-vă pe partea stângă pentru a lucra oblicurile drepte și apoi
treceți la culcat pe partea dreaptă pentru a lucra oblicurile stângi. Fa asta
Exercițiu pe un saltea căptușit așezat pe podea.

Gama de mișcare: Trunchiul tău se contractă cu 30 până la 45 de grade în sus față de
podea. O înclinare oblică înclinată
Folosiți un scaun abdominal înclinat. Asigurați-vă picioarele pe platforma de sprijin
și întindeți-vă în lateral pe scaun, sprijinindu-vă pe o fesă. Site
mâna superioară în spatele capului și contractă trunchiul în sus.

Variație suplimentară:
Mașină de croșit oblic: Efectuați acest lucru în timp ce stați oblic pe scaunul unui
mașină de crunch, care funcționează pe fiecare parte.