Metoda Heavy Duty
Antrenament de tip HIT
„Heavy Duty” este o metoda promovata de MIke Mentzer,cunoscuta ca HIT(„High Intensity Training”- antrenament de mare intensitate).Aceasta metoda presupune antrenamente scurte,foarte intense si cu frecventa redusa .
Acest principiu presupune executarea unui singur set pentru fiecare grupa musculara,in superserie;fiecare set va fi efectuat pana la epuizare.Obiectivul pincipal este cresterea incarcaturii la fiecare antrenament.
Folosind programul Heavy Duty veti lucra tot corpul de 2 sau 3 ori pe saptamana(8-10 exercitii,fiecare exercitiu alcatuit dintr-un singur set efectuat pana la epuizare)Incepeti cu o incalziere usoara si streching.Apoi veti efectua exercitiile unul dupa altul fara pauza intre ele (veti face doar o pauza minima intre seturi pentru a recalibra greutatile).
Exemplu de program HIT:
- 1.Genoflexiuni:1 set de 20 de repetari
- 2.Ramat cu bara din aplecat:1 set de 8-10 repetari
- 3.Impins din culcat cu bara :1 set de 8-10 repetari
- 4.Impins de la ceafa:1 set de 8-10 repetari
- 5.Flexii cu bara din stand in picioare:1 set de 8-10 repetari
- 6.Extensia bratelor din culcat cu bara :1 set de 8-10 repetari
- 7.Ridicari pe varfuri:1 set de 8-10 repetari
- 8.Crunch :1 set de 8-10 repetari
In dreptul exercitiilor aveti numarul minim de rpetari,fiecare set v-a fi executat pana la epuizare,fara ajutor si fara a trisa.Riscul de accidentare este destul de ridicat asadar evitati sa-l folositi in permanent si introduceti-l in antrenament de cateva ori de-a lungul anului.
