Ai nevoie de nutrientii potriviti inainte de antrenament Cu 30 de minute inainte de a merge la sala este recomandat sa consumi 20g de proteina cu digestie rapida ,si 20-40 grame de carbohidrati cu digestie lenta. Aminoacizii din proteine trebuie sa ajunga cat mai repede in sistemul circulator pentru a fi folositi drept combustibil […]

  Pompare la finalul antrenamentului O buna pompare inseamna mai multa apa si sange in muschi,prin urmare mai multi hormoni anabolici,nutrienti si oxigen.Aceste doua tehnici va vor ajuta sa cresteti pomparea printr-un numar mare de  repetari adaugate la finalul exercitiilor. –Seturile descrescatoare – Cand ajungeti la epuizarea scadeti repede greutatea si continuati repetarile pana va […]

  Combinatie de suplimente pre-antrenament pentru forta Pentru a avea o sesiune de antrenament intensa incercati aceasta combinatie preantrenament;veti avea mai multa energie si forta crescuta. Combinatie pre-antrenament pentru forta.Luati aceste suplimente cu o ora inainte de antrenament Proteina din zer -20 de grame Cafeina – 100-400 mg Taurina – 1-3 grame Proteina din zer […]

   Flexiile cu haltera din sezand – Creste masa si forta bicepsilor Pozitia de start -Te asezi pe o banca orizontala si iti sprijini bine picioarele in podea,apuci o bara(dreapta sau EZ)pe care o lasi pe coapse, cu o priza tip supinatie,la latimea umerilor. Modul de executie -Tragi bara spre umeri apoi o cobori pana […]

  Antreneaza-te uneori ca un halterofil Scopul principal pentru un culturist este sa foloseasca rezistenta la antrenament pentru a dezvolta,forma si sclupta muschii.Halterofilii se antreneaza in general cu cele mai mari greutati posibile si repetari putine.Antrenametele sunt in general triple (trei repetari),duble(doua repetari)si unice (o repetare).Folosind aceste metode vei obtine crestere maxima a fortei dar […]