Cota laterală a mașinii

Execuţie
1. Așezați-vă pe aparat cu coatele pe tampoane și apucați-l
conduci.
2. Ridicați coatele la înălțimea umerilor, cu brațele superioare paralele cu solul.
3. Coborâți coatele în lateral.

Muschii implicați
Primar: deltoizi laterali.
Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus.

Abordare anatomică

Gama de mișcare: Ascensoarele pentru mașini oferă o uniformă

Traiectorie: Modificarea

Traiectorie din cele 11 picioare modifică focalizarea relativă asupra
deltoid. Ridicarea coatelor direct în lateral lovește deltoidul lateral.
Efectuați ridicarea cu coatele poziționate înainte pe tampoane
face asistarea deltoidului anterior. Cota laterală a mașinii OneArm
Puteți face acest exercițiu
folosind câte un braț pe rând pentru
îmbunătățiți concentrarea și izolarea.
Unele mașini sunt proiectate
ca să te uiți înăuntru,
stabilizează-ți trunchiul împotriva unui
tampon pentru piept.

Rezistenţă in timpul
circulaţie. Supraspinatus ajută inițierea și trapezul ajută
dacă coatele sunt ridicate deasupra nivelului umerilor.
Prindere: o prindere pronată (cu palmele în jos) rotește intern umărul și țintește
deltoidul lateral. O prindere neutră (palmele orientate spre interior) sau prindere supinată (palmele
în sus) roteste extern umărul și mărește contribuția
deltoid anterior. Modificările rotației umărului sunt facilitate prin apucare
pentru coturi și nu țineți mânerele mașinii.