Buclă de picior întins FINISH Femur

Execuţie
1. Așezați-vă cu fața în jos pe mașină și agățați-vă călcâiele sub plăcuțele cu role.
2. Rulați greutatea îndoind genunchii și ridicați călcâiele spre dumneavoastră
fese.
3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: ischiori.
Secundar: fese, viței.

Abordare anatomică
Poziția piciorului: îndreaptă degetele de la picioare drepte (a) indică cele trei ischiori
mușchii. Îndreptarea degetelor spre interior (b) subliniază hamstrii interiori
(semimembranos și semitendinos), în timp ce arată cu degetele
spre exterior (e) concentrează efortul asupra ischișorilor externi (biceps femoral).
Menținerea gleznelor îndoite la 90 de grade (dorsiflexie) minimizează
contribuția mușchilor gambei și astfel ajută la izolarea
tendoane. Îndreptarea picioarelor (poziția vârfurilor) permite mușchilor gambei să
participă la exerciții. Pozițiile piciorului Acb
Foo sp g: Separarea picioarelor la șolduri este poziția standard.
ft spacin gt controlează hamstrii interni

Rezistenţă:

Rezistenţă este destul de uniform, dar pe multe mașini mai noi,
rezistența este mai mică în poziția de plecare, unde hamstrii sunt complet
întins și mai vulnerabil la rănire. Buclă pentru picioare așezată: creează spătarul vertical al mașinii de buclat așezat
un unghi de 90 de grade de flexie a șoldului între trunchi și coapse. În timp ce aceasta
Poziția corpului permite o întindere mai mare, evită extinderea șoldului
necesară pentru contracția maximă a hamstrilor.

Pagini:

Rezistenţă:

Rezistenţă este destul de uniform, dar pe multe mașini mai noi,
rezistența este mai mică în poziția de plecare, unde hamstrii sunt complet
întins și mai vulnerabil la rănire. Buclă pentru picioare așezată: creează spătarul vertical al mașinii de buclat așezat
un unghi de 90 de grade de flexie a șoldului între trunchi și coapse. În timp ce aceasta
Poziția corpului permite o întindere mai mare, evită extinderea șoldului
necesară pentru contracția maximă a hamstrilor.