Extensie lombară

Execuţie
1. Intindeți-vă pe burtă cu șoldurile sprijinite pe bancă și gleznele fixate dedesubt.
tampoanele.
2. Începeți cu trunchiul atârnat în jos, îndoit la 90 de grade în talie.
3. Ridicați-vă corpul până când trunchiul este chiar deasupra paralelului cu podeaua.

Muschii implicați
Primar: erector spinae.
Secundar: Latissimus dorsi, giuteals, hamstrings.

Abordare anatomică
Poziția mâinii: mâinile pot fi strânse în spatele spatelui inferior sau îndoite
peste pieptul lui.

Gama de mișcare: Torsul tău ar trebui să se miște în sus și în jos într-un arc de
aproximativ 90 de grade. Evitați hiperextensia coloanei vertebrale. Mușchii erector
lucrați pentru a vă stabiliza și a vă îndrepta coloana vertebrală, în timp ce glutei și ischișorii
Generați extensia șoldului în timpul acestei mișcări Inclinați extensia lombară
Efectuarea mutării la a
aplecați-vă cu șoldurile sprijinite
înalt și glezne mai aproape de
Podeaua face exercițiul mai ușor.
Dezavantajul este că înclinația
poziția schimbă focalizarea
de la mușchii lombari la
fesiere și ischiori. Indlne lombare
Mașină Extensie lombară
Mașină de prelungire lombară
extensie Puteți efectua, de asemenea, exercițiul
așezat pe un lombar
extensie care oferă
variabil

Traiectorie: Puteți efectua mișcarea într-un unghi înclinat (consultați Variații
secțiune).

Rezistenţă: Adăuga

Rezistenţă ținând o placă de greutate pe partea din față
cufăr.

Rezistenţă. A evita
Răniți, nu îndoiți prea mult coloana vertebrală
mergeți mai departe sau răspândiți-vă prea departe
înapoi.