glute picior presă

Execuţie
1. Așezați-vă pe mașina de presat picioarele și împărțiți picioarele la lățimea umerilor
suportul pentru picioare.
2. Coborâți încet greutatea până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.
3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele.

Muschii implicați
Primar: cvadriceps.
Secundar: Glutei, hamstrii, adductorii.

Abordare anatomică
Poziția Faa: Plasarea picioarelor pe baza tetierii (a) accentuează cvadricepsul.
Plasând picioarele mai sus pe
suport pentru picioare (b) deplasează focalizarea la
fesiere și ischiori.
Distanța picioarelor: cu picioarele la lățimea umerilor depărtate, vă concentrați pe întreaga coapsă. Un picior mai lat
spațiul (a) pune mai mult accent pe
cvadriceps intern (vast medial), adductor
mușchii și sartorius. Așezându-ți picioarele
apropiate (b) deplasează focalizarea spre exterior
quads (vastus lateralis) și răpitori
(Tensor fascia lata).

Gama de mișcare: Oprind câteva grade
În absența unui bloc complet în partea de sus, acesta menține tensiunea pe quad-uri.

Traiectorie: Împingeți greutatea în sus cu
vârfurile picioarelor și permiteți călcâiele
ridicați-vă de pe suport atunci când greutatea este
coborât va viza quad-urile și se va reduce
încărcați prin rotula. Împingând
greutatea prin călcâiul picioarelor
vizează jamboarele și fesierii.
Poziția corpului: unghiul trunchiului
cu picioarele tale influențează concentrarea musculară
și cantitatea de stres prin intermediul tău
partea inferioară a spatelui. Când unghiul dintre
scaunul și spătarul sunt de 90 de grade, accentul este
plasat pe glute și ischiori, dar
acest unghi acut pune mai mult stres pe dumneavoastră
partea inferioară a spatelui. Dacă spătarul este înclinat în jos
spre sol, trunchiul tău se apleacă înapoi; acest
pune mai puțin stres pe coloana inferioară
și pune mai mult accent pe pozițiile cvadricepsului Foooi abL- Distanțarea picioarelor

Rezistenţă: Comparativ cu ghemuitul cu bara, apăsarea piciorului așezat
reduce sarcina axială a coloanei vertebrale și reduce riscul de dureri de spate.
De asemenea, presa pentru picioare subliniază cvadricepsul, nu gluteii. Un singur picior de presă: Efectuarea acestui exercițiu câte un picior la un moment dat este utilă pentru concentrare
strecurarea unei coapse rămase sau protejarea unui picior atunci când este rănit.