Extensia piciorului

Execuţie
1. Așezați-vă pe mașină și așezați gleznele sub plăcuțele cu role.
2. Ridicați picioarele în sus până când genunchii sunt drepți.
3. Coborâți picioarele în poziția inițială, cu genunchii îndoiți 90 de grade.

Muschii implicați
Primar: cvadriceps.
Secundar: TIbialis anterior.

Abordare anatomică
Poziția piciorului: îndreptarea degetelor în sus (a) lovește toate secțiunile piciorului
cvadriceps la fel. Îndreptați degetele spre interior (b) rotiți intern tibia
pentru a viza „lacrima” cvadruplă interioară (vastus medialis). Arătând spre degetele de la picioare
exterior (c) roteste extern tibia pentru a lovi cvadricepsul extern (vastus lateralis). Pozițiile picioarelor Distanțarea picioarelor: Nu există prea mult spațiu pe plăcuțele cu role pentru a regla distanța picioarelor,
dar plasarea picioarelor împreună va tinde să indice spre cadranul exterior și
o distanță mai mare se va concentra puțin mai mult pe cadranul interior.
Poziția corpului: reglați spătarul astfel încât partea din spate a genunchiului să se potrivească confortabil
de marginea frontală a scaunului și susține întreaga coapsă.
Înclină-ți trunchiul pe spate sau ridică-ți fesele de pe întinderi
articulația șoldului întinde rectul femural, provocând această secțiune a cvadricepsului
lucrează mai mult în timpul exercițiului.

Gama de mișcare: Arcul de mișcare ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade.
Contractează-ți quad-urile în partea de sus când genunchii sunt complet
Lege. Pentru a evita stresul excesiv asupra articulației sferice (rotula), nu îndoiți
genunchii peste 90 de grade.

Rezistenţă:

Rezistenţă este destul de uniform, dar pe multe mașini mai noi,

Rezistenţă crește ușor odată cu creșterea greutății. Mai puțin

Rezistenţă la
Poziția inițială minimizează stresul rotulei cu genunchiul îndoit. Extinderea unui singur picior: Efectuarea acestui exercițiu cu un picior la un moment dat se îmbunătățește
Atenţie. Extensia unilaterală a picioarelor este deosebit de utilă pentru îmbunătățirea coapsei
asimetrie sau ajută la reabilitare atunci când un picior este rănit.