-Leg Deadllft

Execuţie
1. Stai cu picioarele direct sub șolduri, ținând o bară în brațe.
lungime.
2. Înclină-te înainte în talie, scăzând greutatea, dar menținând
frumos.
3. Opriți-vă înainte ca greutatea să lovească solul și ridicați-l în sus.

Muschii implicați
Prtmary: Hamstrlnp. fese.
Secundar: erectoare spinale, cvadriceps.

Abordare anatomică
Înapoi la picioare Așezați-vă picioarele direct sub șolduri. O poziție largă pune mai mult accent pe interiorul ischișorului.
Poziția piciorului: îndreptați degetele de la picioare direct înainte sau ușor spre exterior.
Mâner: mâinile ar trebui să fie la distanța umerilor, astfel încât picioarele să atârne
verticală și mâinile trec de-a lungul părții exterioare a coapselor. O prindere superioară cu una
o palmă înainte și cealaltă înapoi împiedică mișcarea barei.

Gama de mișcare– Reduceți greutatea până când șunca ajunge la întindere completă
fără a vă rotunji coloana vertebrală. Nu este necesar să efectuați acest exercițiu în timp ce
stând pe o bancă sau bloc ca mijloc de creștere a

Gama de mișcare.
Când pelvisul atinge o înclinare completă înainte, hamstrii sunt complet întinși.
Îndoirea coloanei vertebrale inferioare nu are niciun efect asupra ischișorilor sau
crește gama de mișcare în jos. Înconjurați partea de jos a coloanei pur și simplu
crește riscul de rănire. În funcție de flexibilitatea sa, bara ar trebui
mai jos până la un punct sub genunchi sau chiar deasupra gleznelor.

Traiectorie: Bara ar trebui să se deplaseze în sus și în jos, doză în corp.
Poziția corpului: genunchii pot fi ușor îndoiți, dar trebuie ținuți
izolați hamstrii. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Efectuarea acestui exercițiu cu bilele ambelor picioare în mijloc
Placa de greutate (13 cm) este o modalitate sigură de a pre-întinde șunca.

Rezistenţă: Încetarea picioarelor pentru ischișor are nevoie de o greutate mai mică decât
folosit în timpul powerlift-ului tradițional pentru a întări partea inferioară a spatelui
(vezi pagina 88). Haltere-Picior
Ridicarea morții
Puteți face și acest exercițiu
ținând câte o ganteră în fiecare mână
a ajunge.