Inpins de la ceafa cu bara

Inpins de la ceafa cu bara

• Umeri – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior)

Este un exercitiu de baza in dezvoltarea deltoizilor in ansamblu si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de umeri, deoarece permite folosirea de greutati supra-medii si sub-maximale. Exercitiul se face prin coborarea barii prin spatele capului cu o miscare controlata, pana la varful trapezului si ridicarea acesteia pana cand mainile sunt putin flexate. Se vor face 4-5 serii a cate 8-10 repetari. Exercitiul se poate face din picioare sau sezand dar se recomanda executia din pozitia sezand pentru o protectie mai mare a coloanei vertebrale.