Indreptari cu bara
Indreptari cu bara
Atentie!!! In timpul exercitiului coloana vertebrala nu se va arcui in flexie sub nici o forma.
- Spate – (Paravertebrali, Lombarii si Sacro-Spinali)
Exercitiul se executa din pozitia aplecat cu spatele drept intr-o usoara extensie prin ridicarea trunchiul pana se ajunge in pozitia verticala, cu o priza prin pronatie, supinatie sau mixta. Se executa cu o greutate apropiata de greutatea corpului sau chiar mai mare. Acest exercitiu este de dezvoltare a fortei pure si a fortei generale, fiind de baza destinat incepatorilor si nelipsind din programul avansatilor. Se vor face 4 serii cu cate 6-8 repetari. Se solicita in mare parte paravertebrali, lombarii, sacro-spinali si fesieri.
