Ridicare laterală înclinată

Execuţie
1. Așezați-vă lateral pe o bancă cu trunchiul îndoit la 45 de grade sprijinit
în josul brațului inferior.
2. Cu o prindere deasupra capului, ridicați gantera până la nivelul capului, ținând-o
cotul .
3. Coborâți greutatea până la nivelul taliei.

Muschii implicați
Primar: Supraspi se naște.
Secundar: deltoizi laterali, deltoizi anteriori.

Abordare anatomică
Gama: Supraspinatul inițiază ridicarea brațului, acționând ca mușchi primar.
în timpul primelor 15 până la 20 de grade de răpire. Gravitația pe gantere la
poziția înclinată provoacă

Traiectorie: Supraspinatus este mai bine izolat la ridicarea ganterei
din fața șoldurilor.
Aderență: o aderență predispusă (cu mâna în jos) funcționează cel mai bine. Cablu lateral
Acest exercițiu este
descris la pagina
16. Supraspinatus
începe ridicarea brațelor
și este activ în timpul
primele 60 de grade
circulaţie. Concentrează-te pe
mușchiul manșetei rotatorilor,
termina ascendentul
faza când mâna ta
ajunge la nivelul pieptului.

Rezistenţă fii mai înalt în timpul fazei inițiale
a elevației înclinate, concentrând efortul asupra supraspinatusului.

Variație suplimentară:
Haltere laterale
du-te sus: acest exercițiu este
descris la pagina 14 pectoral major este un fan
Capul pieptului
mușchi care are două secțiuni anatomice,
Slash pn! H.H. 40
sau capete. Apare capul clavicular superior
Apăsați cu gantera înclinată 42
clavicula (clavicula) și
Incline Humbbell Fly 44
capul sternului inferior se ridică din stern
Zbura cablului scripetei joase. Stern). Cele două capete se sting
Piept mijlociu
prin peretele toracic și fuzionează într-un singur
Barbell Bench Press 48
tendon care se atașează de humerus
Presă pe bancă cu gantere. cincizeci
în brațul superior. Pe măsură ce mușchii inserează,
Fty 52 gantere
tendonul este răsucit astfel încât vârful capului
Fly Machine 54
se atașează sub fundul capului. Cand
Pieptul inferior
mușchiul pectoral se contractă, mișcare
Refuzați presa. . . 56
are loc în articulația umărului. Pectoral
58
aducturi majore, flexiuni și rotații interne
Aossover cablu. . 60
brațul, mișcând astfel brațul înainte și
Scufundare Otest 62
traversând pieptul în timpul mișcărilor ca
o șopârlă sau o îmbrățișare a ursului. In ciuda faptului ca
Mușchiul are doar două diviziuni anatomice, funcțional se poate considera că are trei secțiuni (superioară, mijlocie și inferioară), în funcție de
la unghiul prin care se mișcă brațul. Ca poziție a
modificări ale articulației umărului, anumite fibre ale mușchiului toracic au o mai bună
avantaj mecanic pentru a crea mișcare. Alte fibre toracice
Mușchii sunt încă activi, dar nu se pot contracta la fel de mult din cauza
poziția umărului. )