Ridicare înclinată a picioarelor – oblică externă

Execuţie
1. Intindeți culcat pe o bancă abdominală înclinată, cu picioarele în jos.
2. Ridicați picioarele până la șolduri și trageți coapsele spre piept, păstrând
genunchii ușor îndoiți.
3. Coborâți încet picioarele în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: rectus abdominis (inferior).
Secundar: oblicuri, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris) Focalizare anatomică 5
Poziția mâinii: mâinile dvs. lucrează pentru a vă stabiliza trunchiul prin apucarea
bancă sau mânere pe cap.
Poziția piciorului: țineți picioarele împreună, genunchii ușor îndoiți.
Poziția corpului: trunchiul superior trebuie să rămână în contact cu banca. La fel de
ridicați picioarele, ridicați ușor bazinul de pe bancă pentru a maximiza
contracție în abdomenul inferior.

Gama de mișcare: Pentru a maximiza contracția musculară la urcare, ridicați
genunchii cât mai sus posibil către piept. Pentru a păstra tensiunea pe abdomen,
nu coborâți complet picioarele și nu lăsați picioarele să atingă
podea.

Traiectorie: Unghiul pe care banca îl face cu solul afectează gradul
de dificultate. Așezarea băncii la un unghi mai abrupt face exercițiul dificil.

Rezistenţă: Scadeți înclinația coborând banca pentru a reduce

Rezistenţă,
sau creșteți înclinația ridicând banca pentru a crește

Rezistenţă. Înclinație, p. De exemplu, ridicarea cu greutate
Acest exercițiu poate fi efectuat ținând o ganteră între picioare pentru
adiţional

Rezistenţă.