Inclinați zborul cu halteră

Execuţie
1. În timp ce stai pe o bancă înclinată, începe cu ganterele direct deasupra
pieptul, palmele privind împreună.
2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.
la nivelul pieptului.
3. Ridicați ganterele împreună și împreună.

Muschii implicați
Primar: pectoral major superior.
Secundar: deltoid anterior.

Abordare anatomică

Gama de mișcare: Cu cât ganterele coboară mai jos, cu atât este mai mare pectoralul
întinde. Prea multă întindere poate provoca leziuni ale mușchilor și umerilor.
jOint Mai sigur pentru a termina coborârea când ganterele ajung la piept
nivel. Zborul mașinii: Efectuarea zborului mașinii (descris la pagina 54) cu scaunul
joasă, iar mânerele la nivelul ochilor vor viza pectorii superiori.

Traiectorie: Unghiul de înclinare determină

Traiectorie. Pe măsură ce spătarul se ridică
în sus și înclinarea crește, focalizarea se deplasează progresiv în sus
mușchiul pectoral. Pectoralul superior este mai bine orientat atunci când spătarul este
înclinat la 30 până la 45 de grade de la sol. Deplasarea crescută a indinei se concentrează pe o parte superioară a mușchiului pectoral.
Mâner: Orientarea ganterelor afectează poziția mâinii. Exercitiile cu musca functioneaza cel mai bine
când ganterele sunt ținute cu o prindere neutră (palmele împreună),
dar o prindere pronată (palmele înainte) poate fi folosită și ca variație.