Inclinat Barbell Press

Execuţie
1. În timp ce stați pe o bancă de indine, apucați deasupra umerilor
bara.
2. Coborâți greutatea încet până când bara atinge pieptul superior.
3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează

Muschii implicați
Primar: pectoral major superior.
Secundar: deltoizi anteriori, triceps.

Abordare anatomică

Gama de mișcare: Pentru a maximiza munca pecilor, extindeți coatele
pe măsură ce bara este coborâtă. Un reprezentant mai scurt care termină presa chiar înainte
încuietoarea menține tensiunea asupra pecilor și reduce sprijinul tricepsului. Presă cu mașină înclinată – Oferă o stabilitate și siguranță mai bune decât
presa standard cu bare. Multe mașini oferă o varietate de prinderi. Un neutru
prinderea (degetele mari în sus, palmele împreună) accentuează mai bine pectorii
decât o prindere pronată (palmele înainte).

Traiectorie: Unghiul de înclinare determină

Traiectorie. Pe măsură ce spătarul se ridică
în sus și înclinarea crește, focalizarea se deplasează progresiv în sus
mușchiul pectoral. Pectoralul superior este mai bine orientat atunci când spătarul este
înclinat la 30 până la 45 de grade de la sol. Pante mai abrupte de 60 de grade sau
deplasați în continuare focalizarea la deltoId de mai sus. Creșterea înclinației mută focalizarea către o parte superioară a mușchiului pectoral. Spațiu pentru mâini: o prindere la înălțimea umerilor sau ușor mai lată vizează toate zonele
mușchiul pectoral superior. Mâna îngustă subliniază centrul interior
parte a pieptului și necesită mai mult efort din partea tricepsului. Manere mai largi
oferiți o întindere mai mare, vizând exteriorul mușchiului și
minimizați contribuția tricepsului; dar pe măsură ce spațiul dintre mâini crește, crește
riscul de rănire.