Incepatorii si intensitatea scazuta

Incepatorii de culturism raspund la intensitate scazuta

Pentru a creste in masa musculara si forta, culturisti cu experienta au nevoie de antrenamente dure, cu greutati mari. Acestia trebuie sa stimuleze cat mai bine masa musculara, prin schimbarea antrenamentelor (exercitii, programe, cadenta), pentru a nu permite muculaturii obisnuirea cu antrenamentele de culturism.

Pentru incepatori insa lucrurile stau altfel deoarece musculatura raspunde chiar si la antrenamentele cu greutati de instensitate scazuta si miscari lente.

Un studiu realizat recent pe doua grupuri de tineri, neantrenati, arata ca masa musculara creste chiar si la antrenamentele cu o intensitate mica. Studiul sa realizat pe o durata de 12 saptamani, unde cele 2 grupari de tineri sau antrenat cu greutati, pe baza unui program de antrenament.

Primul grup de tineri a folosit cu o cadenta normala si o rezistenta crescuta, utilizand o greutate care reprezenta 80 % din efortul maxim.

Al doilea grup de tineri sa antrenat cu o cadenta lenta, avand o miscare de 3 secunde ridicarea greutatii si 3 secunde coborarea greutatii. Intensitatea folosita a fost una joasa cu o greutate care reprezenta 50 % din efortul maxim.

La terminarea studiului, cercetatorii au demonstrat ca ambele grupari de tineri au inregistrat o crestere similara a fortei si a masei musculare, indiferent de greutatea si miscarea folosita.
Aceste rezultate au efecte doar pentru culturisti incepatori si nu se aplica pentru culturisti cu experienta.