Impins de la piept cu bara

Impins de la piept cu bara

• Umeri (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu)

Este un exercitiu de baza si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Miscarea se face prin ridicarea barei de la nivelul pectoralului, pana la indreptarea bratelor, lasandu-le putin flexate, dupa care se revine in pozitia de start, pana cand membrul superior a fost complect extins.  Este obligatorie folosirea unei prize prin pronatie si se recomanda executia din sezand pe o banca cu spatar, pentru o protectie mai mare a coloanei vertebrale.
Se poate folosi o priza de la nivelul umerilor, pana la o distanta mai mare decat nivelul umerilor.
Acest exercitiu solicita in mare parte Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu, dar si Fasciculele claviculare ale Marelui Pectoral si Tricepsul Branhial.
Se recomanda executia in 3-4 seturi a cate 8-10 repetari.