Hammer Biceps – Brachialis

Execuţie
1. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior (degetele mari
arătând înainte).
2. Îndoiți câte o ganteră la un moment dat spre umăr, păstrându-vă palmele
Căutând.
3. Coborâți gantera înapoi în poziția extinsă a brațului și repetați
cu brațul opus.

Muschii implicați
Primar: brahioradial.
Secundar: brahial, flexori și extensori ai antebrațului, biceps.

Abordare anatomică
Prindere: Acest exercițiu necesită o prindere neutră cu palmele orientate spre interior,
degetele mari înfășurate în jurul bara.

Gama de mișcare: Pentru a maximiza efortul antebrațului, mișcați încheietura pe verticală
plat, ridicând degetul mare în timp ce ridici gantera.

Traiectorie: Pentru a concentra efortul pe brahioradali, ridicați gantera prin
în fața corpului tău în loc de lângă tine. Ridicarea
gantera aaoss the
corpul de concentrat
brachloradlalls „, pr
piciorul este împărțit în partea de sus a piciorului (coapsa)
Cvadriceps
și piciorul inferior (vițelul). Piciorul superior constă
extensia piciorului
a unui os, femurul, în timp ce piciorul
Squat gheață
este format din două oase, tibia (situată în
apăsarea piciorului
partea degetului mare) și fibula (pe degetul mic
Hack genuflexiuni.
latură) . Genunchiul este o articulație articulată formată în
împingere
joncțiune între femur și tibie. Două
Tendoane
Mișcările apar în articulația genunchiului: flexie și
extensie. În timpul flexiei genunchiului, piciorului
piciorul tăiat
se îndoaie spre partea din spate a coapsei. Pe parcursul
Picior picior OJrt …
extensia genunchiului, piciorul se îndepărtează
-leg deadllft ISO
de pe coapsă astfel încât piciorul să fie drept.
Viței
Șoldul este o articulație prindere cu bile între
Creșterea vițelului în picioare
capătul superior al femurului și osului pelvian.
Creșterea vițelului măgar
Șase mișcări principale apar la articulația șoldului:
Mașina de creștere a viței
flexie, extensie, răpire, aducție, ridicarea gambei între scaune
rotație nală și rotație externă. În timpul șoldului
flexie, coapsa este îndoită spre abdomen, în timp ce în timpul extensiei șoldului, coapsa este mutată înapoi spre
fesele. Coapsele sunt separate în timpul răpirii șoldului și
coapsele sunt reunite în timpul aducției șoldului. Glezna este un tip de balama
articulație între partea inferioară a tibiei și fibula și talusul piciorului.
În timpul dorsiflexiei gleznei, degetele de la picioare se ridică de pe sol și piciorul se mișcă.
spre tibie. În timpul flexiei plantare a gleznei, călcâiul este ridicat de la sol.
iar piciorul se îndepărtează de tibie. Q uadriceps
Cvadricepsul femural, situat în fața coapsei, are patru
Capete:
1. Rectusul femural apare din partea din față a osului pelvian. 2. Vastul medial apare din marginea medială a femurului.
3. Vastus lateralis apare de la marginea exterioară a femurului. 4. Vastus intermedius apare din suprafața frontală a femurului și
este situat sub rectul femural.